03.10 01.10 podciąganie na drążku nachwyt ccx 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 cc x 5 thrusters 42kg 4 x 5powt. wyciskanie kettli nad głowę z ziemi 32kg(16kg na rękę) 5 x 6powt. wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) 4 x 15powt sprawle cc 4 x 10powt. przerwy wszędzie po ok 60sek. 04.10 bieganie,aeroby. 10km, tempo przyzwoite
11.10 Podciąganie na drążku +26kg x 6.6.5.5.4.4 do 30-stu powtórzeń, ilość serii nieistotna. Przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. Martwy ciąg 84kg 4 x 7powt. Rozpiętki 11kg na rękę 4 x 10powt. Drążek ciekawi. Skąd i ciąg luz. A rozpiętki to ostatnio jedyne co mogę na klatę robić bez bólu barku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-10-13 [...]
28.10 podciąganie na drązku +26kg do 30-stu powt. 8,6,6,,4,3,3 martwy ciąg 90kg 4 x 6powt. wykluczanie zapaśnicze kettlami 16kg na rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x [...]
07.01 podciąganie na drążku podchwyt +28kg 5x5powt. pistolety cc 4x5powt. dipsy cc 4x7powt rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x 5powt. 08.01 interwały 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy bieg na metry 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy bieg po kopercie 1 runda: 1 xkoperta marsza + 1 x [...]
11,03 podciąganie na drążku pochwyt +1kg do 25powt iolść serii nieistotna,z czego pierwsza poszła prawie na max a kolejne po 1-2 powtorzenia. Przerw praktycznie nie bylo,tyle co zejscie z drązka,max 5sekund zrobiłem trzy takie wydłużone serie. Pod zawody takie coś sobie wymyśliłem,z tym że kilka godzin później dowiedzialem się ze zawody [...]
03.04 podciąganie na drążku nachywt +6kg: 9,8,7,6,5 pompki klasyczne cc 4 x 15 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 16kg(na rękę) 4 x 8 uginanie stojac 16kg(na rękę) 3 x 6 wycisk francuski stojąc 16kg 3 x 15 russian twiat 6kg 4 x 15 tempo słabe,to i bez problemu wszystko. 04.04 takie coś na próbę https://www.youtube.com/watch?v=CbXe-Z0Zqx8 w [...]
30.04 Pull Podciąganie na drążku zachwyt Cc 6x7powt. Martwy ciąg 74kg 4x7powt. Szrugsy 74kg 4x10powt. Uginanie stojąc neutral 10kg 4x10powt Rozjazdy z kolan na kółku Cc 4x7powt. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu Cc 4 x 7powt. 01.05 Push Przysiad przedni 42kg 4x8powt. Syzyfki 5kg 4 x 10powt. Pompki spidermana Cc 4 x 10powt. [...]
11.05 pull podciąganie na drążku nachwyt średni 0-1kg 6 x 10-6powt. martwy ciąg 84kg 4 x 6-5powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc młotek 10kg na rękę 4 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 x 8powt. "rowerek" cc 4 x max push przysiad przedni 42kg 4 x 10-8powt. syzyfki 5kg 4 x 10powt pompki spidermana cc 4 x 12powt. wycisk [...]
14.05 podciąganie na drążku podchywt serie łączone, piwersza z ciężarem 16kg,potem od razu z masą ciała 10+5 9+6 8+7 7+8 6+9 5+10 niektóre powtorzenia na raty,ale generalnie dawałem radę. 16.05 powtorzyłem sobie jeden z treningów youtubowych https://www.youtube.com/watch?v=KEPGujn0-dA&feature=emb_logo tyle ze bez tego "wyciszenia" na samym końcu [...]
Tydzień za mną,niemal tak sam jak ostatnio. Dwa treningu pull i 2 push. Pierwsze na 15powt, drugie na 5 powt. Dziś dodatkowo samo podciąganie na drążku w nachwycie. Drabinki sobie porobiłem cc 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 5kg: 1,2,3,4,5,6,7 10kg 12345 16kg 1,2,3,4 21kg 1,2,3 26kg 1,2 32kg 1 x 3 łącznie to dało 120powtórzeń a potem wypad z rodzinką do [...]
[...] przypałętać. Od 3 dni faszeruje się aspiryną i końskimi dawkami wit. C i multiwitaminami. Dramatu nie ma Aktywność w zwiazku z tym ograniczylem do minimum, zostało tylko podciąganie na drązku.. Zrobiłem dwa treningi Jeden w chwycie neutralnym z masą własną,powtórzenia: 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Drugi nachwytem z dodatkowym z ciężarem 1/4 [...]
[...] na tyle uciążliwe by sie powstrzymywać. Robiłem zatem w poprzednim tygodniu tyle na ile czas pozwolił Robione były: -2 treningi siłowe fbw. Wedle poprzednich standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening aerobowy(bieg) W podciąganiu zejdę jedną serię mniej, [...]
[...] na placykuzabaw. 15 x 5 a potem 5x5. Przerwy bardzo krótkie. O tyle spoko że dano nier miałem zakwasów na grzbiecie po podciąganiu,a tu proszę... wczoraj już proste fbw podciąganie na drążku podchwytem +16kg przysiady z gumami 50kg oporu łącznie martwy ciąg z kettlami i gumą, łącznie ok 75kg wycisk żołnierski z ziemi 32kg plank bez ciężaru [...]
wczoraj proste fbw podciąganie na drażku podchwyt +16kg przysiad przedni +42kg worek martwy ciag ok. 88kg wycisk leżąc ok 50kg plank na czas wszystko po 5 serii. Tam gdzie przy ćwiczeniach ciężar opisany "ok." znaczy że na gumach było robione i cięzko co do kilograma określić ich opór. Przerwy pomiędzy seriami max 90 sekund, trochę dłużej [...]
[...] Lekka modyfikacja fbw Rega Parka. Drugi plan będzie bardziej nastawiony na wytrzymałosc siłową, czyli więcej powtórzeń i krótsze przerwy I tak wczoraj zrobiłem siłówkę podciąganie na drążku nachywt do 21kg pistolety do 6kg martwy ciąg z workiem i gumami wycisk leżąc z gumami poz tym jednym tygodniem aerobów czyy interwałów wciąż nie [...]
wczoraj 5s. podciąganie na drążku podchwyt 26kg x 5 4s. pistolety + wykroki 5 x cc / 10 x 22kg 4s. pompki z przenoszniem na boki + rozpietki 5 x cc / 10 x 11kg 4s. unoszenie stojąc + pompki z łokci do wyprostu 10 x 11kg(na rękę) / 8 x cc
19.07 5s. Podciąganie na drążku 16kg x 6 4s. Martwy ciąg + szrugsy 42kkg+2 gumy x 6 / 42kg+ guma x 8 4s. pompki z przenoszeniemna boki + pompki na podstawkach cc x 5 / cc x 6 4s. uginanie stojąc + pompki z łokci 16kg(na rękę) x 6 / cc x 6
24.07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 8-10 4s wiosłowanie + szrugsy 32kg + guma x 10-12 4s. pompki na podstawkach+ rozpiętki cc / 10gk+guma x 8-10 4s. unoszenie bokiem +unoszenie przodem 10kg / 12kg x 12 4s. rozjazdy na kółku z kolan +russian twist cc x 10 / 10kg x 10
[...] to wygląda bo zacząłęm 9-ty miesiac odkąd nie wykonuję tego typu aktywności. Trzymam niską jak na mnie wagę, wieć nie musiałęm się tym zajmowac. Wczoraj na próbę zrobione: podciąganie na drązku podchwyt trhrusters burpees rwanie kettlami wykluczanie zapaśnicze kettlami wyciskanie kettli z ziemi nad głowę cieżary mocno zaniżone na początek,ale [...]
Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 4 x obwód wykroki 16kg martwy ciąg na prostych nogach gumy pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy z gumami uginanie stojąc 16kg francuz stojąc 16kg scyzoryki wszystko w zakresie 10-15 powtórzeń.
[BLOG] W domu też można
